大家都怎么制定的健身计划及规范动作

身高 178，目标增肌。体重之前一直稳定在 66 ～ 67kg，疫情开始自己在家练胸、肱二肱三，体重在 69kg 上下很难再有突破。昨天去附近的私教工作室上了一节体验课，目的是纠正一下动作以及更有效率的锻炼，原计划是交个学费上 10 来节课然后开始能够自己练，但给人感觉是私教工作室主要还是以陪练为主，感觉后面可能陷入不得不再买课的情况。

v 站上的大佬们有什么推荐的方式，身边没有大肌霸带。