程序员怎么做到每天运动，出点汗

每天 8 点出门跑步，跑 5 公里左右，坚持好几年了

VR 的话还是 beat saber 好，能打 mod 能上玩家自制谱

把跑步终点定在美食街，奖励自己

找个女朋友，晚上天天出点汗不是很轻松？

肯定是上班走路啊

我现在住步梯 8 楼，居家办公，中餐晚餐上下楼，每天总共爬 16 层。

平板支撑一分钟，肯定出汗

经验：
买过 keep 会员和装备，坚持了 2 个月，再也没打开过。
买过哑铃在家，用了一个月，吃灰 1 年，出了。
买过游泳卡几千元，5 年了还没用完。
买过无线跑步专用耳机，早上晨跑，用了 2 个星期，吃灰，再也没跑过步。
买过篮球，在小区篮球场偶尔投一下篮，后来球友越来越多，技术也越来越好，每天有人约我打球，最终坚持下来 4 年了，竞技运动 yyds 。

买个瑜伽垫折几下搞厚点，放点喜欢的电视，原地跑

最开始跑步一周膝盖伤了（可能是太久不跑了腿部肌肉量不够外加跑姿随意），然后破站上找了个做室内健身的 up 主，每天睡前两小时开始，照着每日训练做半小时无器械有氧，中度出汗

带个 17 英寸游戏本通勤

力量训练但是中等重量高次数，心率可以比较高，出汗会多一点。

每天 fitness + 30 分钟打卡一年多了

乒乓球。每天可以多球训练两个小时半，缓解手腕以及颈椎疲劳。

骑车通勤，坚持了小半年，体重掉了 6kg ，马甲线也出来了，腿也细了，臀围也小了一圈

买个耳挂蓝牙,边听歌边运动会好很多.

会站桩吗？骑马蹲裆式，把椅子调到合适的位置，然后抬起你高贵的屁股离开椅子 3 厘米，保持三十秒算你 niubility ，三十秒一次，三组，让你马上感觉发热出汗，不信的可以试试

上下班骑单车，而且要共享单车

每天早上六天起床跑步，七点回家做饭，娃娃走了大概 9 点开始（居家）工作。坚持一个月就会养成习惯了。

下班或者早起去楼下跳绳