睡觉时，躺在床上思绪很活跃，大大小小的事情都会浮现，从东想到西；同时感觉睡姿不舒服，频繁切换姿势、扭动或拉伸身体。
最初从不戴耳塞到戴耳塞，情况有所好转；但持续戴耳塞一段时间后，状况又恢复到从前。
并非每晚如此，大约每周一次。
最初从不戴耳塞到戴耳塞，情况有所好转；但持续戴耳塞一段时间后，状况又恢复到从前。
并非每晚如此，大约每周一次。
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Supplement 1 · Nov 12, 2025
2025.11.11 再次失眠 表现为：
1. 入睡时思绪纷乱，不受控制地胡思乱想，难以平静；
2. 长时间保持同一姿势后，身体某处会莫名发痒，必须挪动身体才能缓解不适感；
3. 对温度感知格外敏感，盖被子久了会觉得热，掀开后没多久又会觉得凉。
1. 入睡时思绪纷乱，不受控制地胡思乱想，难以平静；
2. 长时间保持同一姿势后，身体某处会莫名发痒，必须挪动身体才能缓解不适感；
3. 对温度感知格外敏感，盖被子久了会觉得热，掀开后没多久又会觉得凉。
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lingo Sep 17, 2025
天天晚上睡觉都要听着声音分散注意力。
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listen2wind Sep 17, 2025
@lingo 我也是，挂着直播或者相声
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Trustzone Sep 17, 2025
试试睡觉的时候听着音乐，设个定时一个小时后自动停止。我有时需要很吵的歌听着才能停止思绪乱飞，然后慢慢睡着。
现在已经戒掉上面的做法，上床基本不看手机，每天晚上加大工作量，让自己比较累，然后就很快入睡了 |
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Xhack Sep 17, 2025
焦虑吧，最近刚确诊轻度抑郁 和中度焦虑
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plasticman64 Sep 17, 2025
换个方向睡，头在床尾，还有如果你床是靠墙的话，侧躺睡觉的时候不要背对着墙，面对着墙，然后就突然睡得着了，很神奇
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Folayi OP |
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SZhan Sep 17, 2025
@Folayi #6 听播客试试，Nothing much happens 这个 channel 还可以，睡眠播客。但是我最近几天好像没效果了，播客都自动停止了还没睡着，也是很烦，感觉到晚上思绪异常活跃...想去医院看但是觉得去了也就是开安眠药吧
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raycake Sep 17, 2025
飞机睡眠法，试了么
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Jerry02 Sep 17, 2025
同意楼上，这种比较偶然的轻微失眠，只要当一下 AA 人就能解决😀
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meetyuan Sep 17, 2025
一周总有两三天是这样的，脑子里完全静不下来，数呼吸数到四五百都失败了。。。
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cnliuxq Sep 17, 2025
试试跑步吧
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Xhack Sep 17, 2025
你这种状态每周超过 3 次，持续 3 个月以上，可能符合“失眠障碍”的诊断标准，也可能是轻微抑郁、轻微焦虑导致的
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nb85144 Sep 17, 2025
撸一发有奇效
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PPPaul Sep 17, 2025 via iPhone
我有一阵是需要听节奏简单的 rap ，然后跟着鼓点手指似动非动的打节奏然后匹配说唱的重音入睡的😂
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avrillavigne Sep 17, 2025  1
@ttyy22007 常规的安眠药是管制药物必须去医院。有新的莱博和达利可以网购
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Heimerdinger Sep 17, 2025 1
@ttyy22007 神经内科 or 睡眠科
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penisulaS Sep 17, 2025
我需要开着雨声入睡
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git00ll Sep 17, 2025
焦虑吗？
吃点褪黑素，开始跑步吧 |
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iv8d Sep 18, 2025
起来干活，白天摸鱼
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lbprivateacc Sep 18, 2025 via Android
我最近每周也有一两次失眠的，大概率是因为焦虑导致的，感觉也得去医院开安眠药吃了
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bboring Sep 18, 2025
我也是这种情况，这周开始运动+睡前喝奶粉，我的睡眠问题（入睡难/睡眠浅/早醒）都有了一点好转，可以试试～
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ablu Sep 18, 2025
看会书,尤其是老太婆的裹脚布那种的
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op351 Sep 18, 2025
可以吃褪黑素 网上直接买
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qwell Sep 18, 2025
最近我睡前习惯玩数独，因为数独需要一定专注但是不怎么需要思考，玩一会就困了
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stvlaking Nov 12, 2025 via Android
有类似的情况。。只能安眠药么
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cxy2003chuck Mar 31
冷水毛巾擦脸
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