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Sercheif OP 体脂率看个乐呵就行，主要还是看体重。
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olafl 6h 32m ago
刚想减肥就看到你的帖子了。少吃+晚上骑行个半小时 有没有搞头
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Sundayz 6h 28m ago
你这身体状态肯定是做力量训练收益更大
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Danswerme 6h 25m ago
你有穿骑行服什么的吗？ 我上次骑了 60 公里，到最后一段路程蛋蛋有点疼。
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cityhunterid 6h 18m ago
当时心血来潮跑去买了 XDS 的公路车，原来还有一个捷安特的山地车，骑行了小半年，每天大约 2 小时左右，大约 35 公里，体重纹丝不动……
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Anshay 6h 17m ago via iPhone
感觉主要是脱水的原因，我上次一天骑一百多，回家瘦了三斤半。不调整饮食，没两三天就回来了。
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inthemist 6h 13m ago
骑行一定要注意保护措施， 特别是膝盖， 可以问问大模型有什么要注意的，比如踏频和变速器之间的搭配， 对膝盖压力太大的话， 可能造成膝盖磨损的。
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Orangeee 6h 11m ago
控制好饮食，每天走路 3 ~ 5 km 也能减脂不少，就是坚持控制饮食也挺有难度。
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DualVectorFoil 6h 10m ago
现在这天气太热了，op 是咋克服的
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woshishui2022 6h 9m ago
@olafl 少吃作用比你想的大的多；
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FaustinaD 5h 57m ago
23 岁
年轻真好 我现在一周 4-5 练，撸铁+有氧+hiit+游泳 还是动不动就腰间赘肉肚子隆起 羡慕年轻人+男性的基础代谢 |
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remarrexxar 5h 55m ago
空腹骑行肯定能掉体重但是长期来看是不好选择，糖原储备不足的情况下进行大负荷有氧消耗肌糖原和肝糖原，之后一段时间身体会排出一部分和糖原结合的水，短期能见到掉的体重大概率是这部分。之后一段时间身体会逐步恢复肌糖原和肝糖原的储备，随之而来水分也会回归。如果缺乏蛋白质补充和力量训练的话还有肌肉流失风险。想要长期减重还是要靠总热量缺口。
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zapper 5h 52m ago
我说个跑题的，@pz886 跟你的头像一样
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Sercheif OP @cityhunterid 估计还是吃太多了，饮食确实要控制一下
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Sercheif OP @DualVectorFoil 骑行还好啊，有风，停下来汗就一直滴，很爽的，根本感受不到高温
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Sercheif OP @remarrexxar 是的，所以过了一周后还有这个效果，很意外，刚好又到周末了，可惜好像要下雨。
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cubecube 5h 34m ago
骑车并不减肥
我怀疑是骑行没有手拿临时，而徒步可以随时吃起来 doge |
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abigeater 5h 25m ago
骑行、跑步、徒步
每个运动我都是独立一段时间保持的；从我的效果结论来看：骑行>跑步>徒步 骑行：平日是正常饮食的 1.5 倍并且超高碳水摄入，那段时间几乎每晚骑行最少 2 个小时加周末长途出门到回家大于 8 小时，无论怎么吃（中午必须有农家乐猛吃），但体重只有越来越低，不过低到一定程度（历史最低）就没变化了。 跑步：平日是正常饮食，每晚最少跑 10 公里偶尔跑间歇，周末半马长距离，体重浮动在正常体重 5 上下的变化. 徒步：平日是正常饮食，工作日简单 5-10 公里跑步（ 3 次左右），周末徒步 20 公里左右的路线，体重浮动不明显. |
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salvatore8 5h 21m ago
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cityhunterid 5h 19m ago
@Sercheif 呵呵，我这个年纪早就吃的不多了，骑车不减肥的。新陈代谢慢了，加上长期熬夜，的确不容易减的。
跑步也跑了半年，大体重膝盖支撑不住，才去换的骑车。早就开始放弃挣扎了。 |
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wqhui 5h 15m ago
对我来说骑行是最舒服的运动了，其他运动都很难坚持
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niudiewei 5h 13m ago
你说的不是相同时间内，同样的时间你跑步试试。相同时间内：爬楼梯>跑步>自行车，自行车吹着风玩玩适合时间多的。真想减体重爬楼梯吧。
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txext 5h 12m ago  1
我也是通过骑行从 90kg 减到现在 70kg 。其实都是贵在坚持。
https://i.imgs.ovh/2026/06/12/2d3cc3d992a254b3377075f41b5cf6f4.jpg |
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muntoya 5h 9m ago
骑行的主要问题是强度没有跑步大，心率低，所以从时间上来说性价比低。
可以换个角度看徒步，只要跑起来，变成越野跑，消耗就可以大多了。我经常在山上半天消耗一个全马的热量，但没有全马累。 |
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forbreak 4h 54m ago
好奇楼主多高，你这个对比主要的问题不是 舒适度的对比吗？ 因为骑行舒适所以你骑行时间比另外两个长很多。 同样时间再去比效率吧。 我最近跑步减脂大部分跑有氧，一周 45km+ 1-2 次轻松跑 10km 130 心率的 1 次乳酸阈值跑 前后热身 3-4km 6-7km 的 150-160 心率 一次长距离的 15km 130 心率 ，一次恢复跑 120 心率 6-7km 再来一次核心力量 30-40 分钟。70kg 干到 67.5 了 目标 65kg 最开始 75kg 减到 70 停了一段时间 我觉得分那个运动好不好主要还是得看 心率 和 时间，时间差几倍或者心率差太多就没可比性了。
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forbreak 4h 49m ago
@abigeater 你这个运动时间 和 运动量 都不平等。10 公里 跑步普通跑者 也就 一小时以内了，精英跑者 估计 45-50 分钟 你骑行 最少都 2 个小时了 ，徒步 你就只有周末一个 20 公里。 量差的太多了，根本都不能一起比较。 只能说是 骑行比较舒服骑 2 个小时比跑步 2 个小时 舒服很多 更好坚持。
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abigeater 4h 28m ago
@forbreak 你说的没错，我这里每个运动的量的比较是不对等的，因为每个运动能坚持的时长不一样；
骑行能长时间低强度有氧；跑步大部分中等强度有氧+无氧，徒步是高强度有氧+无氧； 徒步理论上就不是一个日常性运动 所以不应该和日常性运动作为对比 只是 OP 提到了那我也描述我的情况。 至于你说骑行两小时比跑步两小时舒服很多更好坚持我也认同 骑行大部分是低强度有氧带来的体感很舒服，但从收益来看 跑步两小时 > 骑行两小时。 （ PS：这是我的情况，我的跑步水平较差 抬腿就 150 心率目前全马已经极限；我的朋友抬腿 120 心率能跑越野 100KM ） |
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Busy 4h 20m ago
注射替尔泊肽，40 斤/3 月
减重主要还是靠少吃 每周一次的健身房，仅是为了保住肌肉 |
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aduangduang 4h 15m ago
你这个体重，你减个 der ？
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ZzzO00 4h 14m ago
 骑行两年半，第一年减肥效果很好，现在习惯了之后，体重已经压不住了，体重缓慢增长中.. |
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cslive 4h 4m ago
少吃比上什么都强
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wesleywaters 3h 52m ago
@olafl 少吃有用。骑行功率低，半小时太短了，不如跑步机 10%坡度，4-5kmph ，快走的效果。
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ARFARFARF 3h 42m ago
最近都在爬楼梯，简单暴汗
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Sercheif OP @salvatore8 我都是早晨骑行，晚上虫子太多了
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chengxiao 3h 35m ago
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cooseal 3h 24m ago
话说新手有没有骑行车推荐 一直想买个骑行车 但是不知道怎么入门
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oxykr 1h 23m ago
控制饮食，多数时候都是管不住嘴
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Dk2014 1h 6m ago
@cityhunterid #32 减不减肥问过嘴了吗🤣总不能违背能量守恒吧
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semiboldhung 52 mins ago
@yuewolf 我买了骑行内裤，觉得穿着有异物感不舒服。就买了姨妈巾，可是这玩意贴肉上粘不住啊，没骑一会儿就掉下来了
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semiboldhung 51 mins ago
@cooseal 迪卡侬 RC 100 啊
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hellopz 27 mins ago
@cityhunterid #32 吃的不多都是自己骗自己，真觉得不对就吃的每样东西都拍下来，一周下来你就知道自己吃的有多少，你又不是七八十了，谈什么新陈代谢慢
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darksword21 PRO 只和吃有关，不用浪费时间对比各种运动
当然我说的是饮食结构，不是单纯的少吃 |
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lambdaX999 7 mins ago
骑帅不骑快，记得带头盔
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