huasheng66

从实际出发，不是 wlb 的工作，很难坚持下来。在加班较多身体精神本身就自带疲劳 debuff 的情况下，不建议做高强度的运动，精神疲劳也很影响训练成果。当然如果只是有氧，不怎么撸铁，中低强度可以试试。但 BMI 不是很高减体脂提代谢，还是撸铁最高效，但不管怎样，都是要控制饮食的，这就又回到刚才说的精神疲劳问题下了，控制饮食就要控制摄入热量，有热量缺口才能达到目的，自然碳水摄入也要控制，但是在精神疲劳的前提下，长期控制碳水是很难的，正常身体情况下长期控制碳水，都会影响情绪，更别提自带疲劳 debuff 的时候了，当然个体不同每个人都不一样，建议可以先试试慢慢来，根据身体状态及时调整，不要过分勉强自己。